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AGAを発症する原因には、生活習慣が大きく影響しています。生活習慣の乱れは薄毛に悪影響を及ぼすおそれがあるため、心当たりのある方は自分に合った予防方法を試すことをおすすめします。

本記事では生活習慣で改善したほうがよいポイントを解説しますので、ぜひ参考としてお役立てください。

AGAの原因は生活習慣の乱れ？

生活習慣が乱れていると、AGAを引き起こしやすくなります。栄養バランスに偏りのある食事や睡眠不足が続くと、抜け毛や薄毛が進行するおそれがあるのです。心身の疲労状態もAGAに影響することがあり、薄毛や抜け毛が進行する場合もあります。

しかし、生活習慣が乱れているからといって、必ずしもAGAが発症するとは限りません。AGAの発症には、男性ホルモン「テストステロン」が「5αリダクターゼ」という酵素と反応してできる「ジヒドロテストロン」が主な原因と考えられています。遺伝もAGAの発症を左右し、親族に薄毛や抜け毛の症状がある場合はAGAに当てはまることがあります。

ただし、生活習慣を改善するのは大切です。生活習慣が乱れるとAGAが進行する確率が高くなるので、薄毛が気になる方は生活習慣の見直しをしましょう。

AGAや薄毛の予防のために見直したい生活習慣

AGAの発症は男性ホルモンや遺伝が大きな原因ですが、生活習慣の見直しで改善する可能性もあります。実践してもAGAを予防できるとは限りませんが、薄毛にお悩みの方は試す価値があるかもしれません。薄毛予防のために見直すべき生活習慣を紹介します。

食事

抜け毛や薄毛を予防するには、普段の食生活にも配慮が必要です。
髪の毛の主成分はタンパク質なので、不足すれば薄毛につながる場合もあります。タンパク質は体内で合成できないため、食事で摂取しなければなりません。

ちなみに、タンパク質には「植物性タンパク質」と「動物性タンパク質」の2種類がありますが、どちらも髪の毛の栄養となります。ただし、動物性タンパク質はコレステロール値に影響を与えるので、可能ならば植物性タンパク質を中心に摂取するとよいでしょう。
また、亜鉛やイソフラボンといった栄養素も毛根によい影響を与えます。納豆や豆腐、牛乳、卵、ナッツ類などを食べるのも、AGAや薄毛の予防効果を高めるでしょう。また、ビタミン類は血流をサラサラにし、頭皮の環境を整えます。レバー・豚肉・野菜・大豆などは、ビタミン類を効果的に摂取できます。
髪の毛の原料となるアミノ酸を摂ることも視野に入れましょう。アミノ酸は、魚・鰹節・ごまなどに多く含まれます。

AGAを予防するためにも、無理なダイエットや偏りのある食事は避け、健康的な頭皮環境づくりにも目を向けてください。

睡眠

睡眠中は、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは髪や肌、爪などの形成に深くかかわるものです。

しかし、睡眠の時間や質が足りていないと成長ホルモンが少なくなり、薄毛が進行するおそれがあります。まずは、まとまった睡眠時間の確保が重要です。
最低でも5〜6時間は睡眠し、成長ホルモンを活性化させて髪の毛の成長を促しましょう。眠りが浅い場合は、香りや寝具、照明にもこだわるとよいかもしれません。

満足な睡眠を取れていない方は、毎朝決まった時間に起きて日光を浴びて、体内時計をリセットしてみるのがおすすめです。

ストレス

ストレスの溜め込みもAGAに直結するおそれがあり、ストレスが多くなると自律神経が不安定になってしまいます。

不安定な自律神経は血管を収縮させるので、身体全体の血行が悪化します。頭皮の血行も例外ではありません。血行不良は髪の毛が成長するのに必要な酸素や栄養の不足を引き起こし、ヘアサイクルを乱します。そうすると栄養不足が続き、薄毛や抜け毛が多くなるので気をつけなければなりません。
さらに、ストレスは亜鉛を減少させ、髪の毛の成長を妨げます。現代社会においてストレスのない生活は難しいかもしれませんが、できるだけ精神的な負担をなくせるような工夫が必要です。

たとえば「睡眠をとる」「適度な運動を心がける」「音楽を聴く」「本を読む」「マインドフルネスを行う」など、自分の気持ちをリフレッシュできる方法や時間を見つけてみてください。

飲酒や喫煙

普段から飲酒や喫煙をする習慣がある場合も、注意が必要です。過度な飲酒は体内のアルコールを分解するために、髪の毛の原料である「システイン」や「メチオニン」などのアミノ酸を消費します。

システインやメチオニンがアルコールの分解に消費されると、髪を構成するタンパク質が形成されず、髪の毛が成長しません。結果的には、薄毛や抜け毛が発症してしまいます。
過度の喫煙も、髪の毛に届くはずの栄養を不足させます。悪影響があるのは、タバコに含まれるニコチンです。ニコチンは末梢血管を収縮するため、毛母細胞に送る栄養が届かなくなり、血行が悪くなるおそれがあります。
頭皮には多くの毛細血管があることから、ニコチンを摂取する影響はとても大きいです。血行が悪くなる行為は、すべてAGAにつながると考えてよいかもしれません。

ただ、適量の飲酒はストレス発散につながり、気分もリフレッシュできるでしょう。飲酒をする際は量に気を付ければ、問題ありません。

ヘアケア

薄毛予防のためにヘアケアに力を入れている方は多いかもしれませんが、正しいケア方法でなければ逆効果になるおそれがあります。

たとえば「頭皮マッサージを兼ねて強くブラッシングしている」という場合は要注意です。強いブラッシングは、抜け毛や薄毛に直結します。過度なヘアケアも頭皮を守るのに必要な皮脂を洗い落としすぎてしまい、頭皮環境のバランスを崩してしまうかもしれません。
シャンプーをせずに就寝するのも避けましょう。ただ、正しいヘアケアを実践できれば、頭皮環境が改善されて薄毛予防になります。

ヘアケアを始めたい方は、以下のポイントをもとにスタートしてみてください。

1. ●髪を洗う際は爪をたてない
2. ●ドライヤーを使用するときは頭皮に温風をあてないように過ぎないようにする
3. ●ドライヤーの温風は頭皮や髪の毛から10～15cmほど離し、「左右→前後→上下」などのように、さまざまな方向からあてる

AGAを治療するなら専門クリニックへ

AGAは進行性の脱毛症です。そのため自然治癒は難しく、本記事で紹介した生活習慣の見直しを試しても改善できるとは断言できません。
本格的な改善を希望する場合、一般的には投薬治療を行います。治療薬には、「抜け毛の予防」と「発毛・育毛の促進」の2つのタイプがあります。

治療薬は改善したいお悩みで選ぶのはもちろん、持病や体質にも注意して選びましょう。また、治療薬には費用がかかるので、価格で選ぶことも重要です。
価格によっては長く継続できず、治療の意味がなくなってしまうこともあります。
AGAの治療薬には副作用もあるため、注意してください。投薬するものによって副作用は異なりますが、主に肝機能障害や頭痛、皮膚炎、悪寒など、身体に違和感を覚えた場合はすぐにクリニックを受診してください。本格的なAGA治療を進める際は、まず自分自身がAGAなのかを知ることが大切です。

「自分がAGAなのか気になる」という方は、一度AGAの専門クリニックを受診し、医師から診断してもらいましょう。

生活習慣の乱れはAGAの直接原因ではないが早めの改善がおすすめ

AGAの主な原因は男性ホルモン「テストステロン」が「5αリダクターゼ」という酵素と反応して発生する「ジヒドロテストロン」や遺伝と考えられているので、生活習慣の乱れが直接的な原因とはいえません。
しかし、生活習慣が乱れていると髪の毛の発毛に悪影響を及ぼすおそれがあるので、薄毛に悩む方は生活習慣を見直したほうがよいでしょう。

生活習慣で見直すポイントは、以下の5点です。

• 食事
• 睡眠
• ストレス
• 飲酒や喫煙
• ヘアケア

なお、薄毛の原因がAGAの場合、治療は投薬治療が一般的なので、AGA専門クリニックへの受診を考えてみてください。

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