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髪の毛を成長させるにはヘアケアを徹底するのはもちろん、髪の成長スピードを知ることも大切です。

本記事では、髪の毛が伸びるスピードや、早く伸ばす方法を詳しく解説します。本記事で紹介した方法を試せば、髪を早く伸ばせるかもしれません。特に「薄毛」や「短く切りすぎた」といった理由で「髪の毛を早く伸ばしたい」とお考えの方は、ぜひ参考としてお役立てください。

髪の毛が伸びるスピードとは

髪の毛が伸びる一般的なスピードは、1ヶ月で1〜1.5cm程度です。個人差があるので一般的なスピードより早い方もいれば、遅い方もいます。
そもそも髪の毛は、成長し続けることはありません。一定期間を経れば抜け落ちるものです。そのため、ある程度の抜け毛は仕方ないでしょう。しかし、加齢は髪の毛の成長スピードが遅くなる原因になります。頭皮のターンオーバーが正常に働きにくくなるため、かゆみや抜け毛などの症状を発症する確率が高まるのです。

また、髪の毛の成長サイクルが乱れるAGAを発症した場合、髪の毛の成長を遅く感じる場合があります。髪の毛の成長スピードの遅さを感じたときは、AGAを発症しているのかもしれません。もしAGAの疑いがある方は、専門クリニックへの受診を検討してみましょう。

髪の毛が伸びにくい方の特徴

代謝の悪い方は、髪の毛が伸びにくい傾向があります。加齢により髪の毛が伸びにくくなるのは、代謝の悪さが関係しています。新陳代謝は若い年代のほうが活発で、年齢を重ねるにつれ鈍くなりやすいのが特徴です。

新陳代謝は個人差が大きいものですが、加齢とともに落ちるものと理解しておきましょう。ちなみに、気温の高さで新陳代謝の活発度が変化します。新陳代謝は気温が高いと活発になるため、髪の毛の成長スピードが速くなる場合があります。そのため、夏の季節は髪の毛の成長を速く感じる方もいるかもしれません。また血行が悪いことも、髪の毛が伸びにくくなる原因になる場合があります。
血行不良は頭皮や髪の毛に運ばれる栄養素を減少させるため、髪の成長スピードに大きく影響してしまうのです。

髪の毛を早く伸ばすための具体的な方法

一般的な髪の毛が伸びるスピードや、髪の毛が伸びにくい人の特徴を紹介してきましたが、髪の毛を早く伸ばすにはどのような方法が効果的なのでしょうか。以下、髪の毛を早く伸ばすための具体的な方法を9つ紹介しますので、ぜひ参考としてお役立てください。

食べ物を見直す

髪の毛を早く伸ばすためには、食事の内容に気を配る必要があります。特にタンパク質（アミノ酸）、亜鉛、ビタミンを十分に摂取することが大切です。

タンパク質は、髪の毛の主な成分です。そのため髪の毛を早く伸ばすには、髪の毛を形成するタンパク質を積極的に取ったほうがよいでしょう。
また、亜鉛やビタミンはタンパク質の生成を助けたり、頭皮環境を整えたりする働きがあります。タンパク質だけを摂取するのではなく、亜鉛やビタミンも一緒に意識的に摂るようにしてください。
タンパク質を摂る場合は、肉や魚、卵、牛乳、大豆製品がおすすめです。亜鉛はレバーや牡蠣、ビタミンは緑黄色野菜やナッツ類、バナナなどに多く含まれています。バランスのよい食事を心がけ、髪の毛の成長に必要な栄養をうまく取り入れましょう。

睡眠時間を充分に確保する

睡眠時は成長ホルモンが分泌され、髪の成長が促されやすくなっています。頭皮の代謝や修復も行われるため、健康的な髪の毛をつくるには良質な睡眠が欠かせません。
髪の毛の成長スピードを早めるために推奨されている睡眠時間は、6〜8時間です。まとまった睡眠リズムをつくることで、髪の毛の成長スピードをより早められるでしょう。
また睡眠時間のほか、睡眠の質を高めることも意識してください。「夜中に何度も目が覚める」「睡眠時間が少ない」という場合は、睡眠の質が低下しているかもしれません。

睡眠の質を上げるには、毎日決まった時間に就寝することや、お気に入りのアロマや間接照明、寝具・寝衣をそろえるのがおすすめです。就寝前のパソコンやスマホの操作も睡眠の質を下げてしまうため、できるだけ控えるようにしましょう。

適度な運動を行う

運動を行うと血の巡りがよくなり、新陳代謝が活発になります。よい血の流れは頭皮に栄養を行き渡らせるため、髪の毛が成長しやすくなるのです。頭皮環境が整うため細胞が再生され、髪の毛の発育が活性化します。

ストレッチやウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動がおすすめですが、ご自身に適したスポーツを始めるとよいでしょう。効果的なペースは、1日に20〜30分ほどです。週3〜5日の頻度で適度な運動を行えば、だんだんと頭皮環境が改善されていく可能性があります。
ただし、身体に負担をかけすぎてしまうと疲労が溜まってしまうので、自分が「心地よい」と思える負荷までにとどめましょう。

ストレスを解消する

溜め込んだストレスは、自律神経を乱します。「休みの日でもリラックスできない」といったお悩みのある方は、ストレスを過剰に溜めているおそれがあります。
自律神経が乱れてしまうと興奮や緊張に近い状態が続くので、血管が収縮され頭皮に影響が及びます。そのため、髪の毛の成長スピードを早めるためには、ストレスを溜め込まないことが重要です。

おすすめのストレス発散方法は、たとえばアウトドアや音楽鑑賞・演奏など、趣味に打ち込むことなどが挙げられます。自分なりのストレス発散方法を見つけ、できるだけストレスを溜め込まないように日々を過ごしましょう。

過度の飲酒を控える

髪の成長スピードには、飲酒量も関係しています。アルコールを摂取すると、肝臓でアセトアルデヒドという物質に分解されます。過剰な飲酒で分解が追いつかなくなれば、不足を補うためにアミノ酸が動員され、結果的に十分な栄養が髪に供給されなくなります。

髪の毛の成長を阻害しないように、過度な飲酒は控えるほうがよいでしょう。また、アセトアルデヒドは「ジヒドロテストステロン」を増加させる働きがあります。
ジヒドロテストステロンとは、AGAの原因となるホルモンです。飲酒量が増えれば増えるほどジヒドロテストステロンが増殖しやすくなるので、過度な飲酒には注意してください。

禁煙する

喫煙習慣のある方は、禁煙しましょう。タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があり、血液の巡りが悪くなります。また活性酸素が働くので、髪を形成するのに必要な毛母細胞が老化させます。

その結果、髪の毛に十分な栄養が届かなくなり、成長しにくくなってしまいます。ニコチンはバランスのよい食事で取り入れた栄養も壊してしまうため、髪に栄養を行き渡らせるためにも喫煙は控えたほうがよいでしょう。

シャンプーなどを頭皮に残さない

「疲労のせいでシャンプーをせずに就寝したことがある」という経験のある方もいるでしょう。しかし1日を過ごすだけで、頭皮や髪の毛にホコリや皮脂、整髪剤などが大量に付着している状態になります。

そのため、帰宅が遅くなって疲れていてもシャンプーをして、丁寧にすすいだうえで寝ることが大切です。汚れが残っていると頭皮の環境が悪化し、成長が妨げられます。溜まった皮脂が酸化し、毛根が炎症を起こす場合があるため、頭皮を清潔にしてから就寝するようにしましょう。

頭皮をマッサージする

頭皮マッサージにより、頭皮の血行が改善される可能性は高いです。髪の毛に充分な栄養が届くようになるため、成長しやすくなります。
頭皮マッサージをする場合は、入浴中や洗髪中に行うのがおすすめです。力加減は自分が気持ちいいと感じる具合が望ましいでしょう。指の腹を使い、頭皮をやさしく揉みほぐすイメージでマッサージしてください。

医療機関を受診して診断・治療を受ける

先述したように、AGAなどの脱毛症により、髪の毛が成長しきる前に抜け落ちているおそれもあります。AGAの疑いがある場合は「AGAを発症しているか」を医師に相談し、気になるようであれば治療を受けることをおすすめします。

ただしAGA治療はヘアサイクルを改善させ、髪の毛の成長を促すことはできますが、髪の毛を早く伸ばすためのものではありません。その点は、十分に理解しておきましょう。AGAの場合は、セルフケアで改善させることが難しい症状です。「抜け毛や薄毛を改善させたい」という方は、まずは専門医療機関への受診を検討してみましょう。

髪の毛の伸びにくさ以外にも症状があるなら医療機関の受診を考えよう

上述した「髪の毛を早く伸ばす方法」のうち医療機関の受診以外は、ご自身で実行できます。ただし、自力では解決できない場合もあるのは事実です。髪の毛の成長速度や抜け毛が気になる場合は、AGAを発症しているおそれがあります。

「AGAを発症しているかもしれない」と感じる方は、医療機関を受診して診断・治療を受けることも検討してみてください。なお、AGAオンクリでは、24時間365日、オンラインで医師へ相談でき、適切なアドバイスを受けられます。まずは、公式ページから無料カウンセリングの予約をおすすめします。